#护苗有我2023#

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老李的儿子最近发现，父亲看手机时不自觉地将胳膊伸远，看电视时会频繁眨眼，刚到傍晚就要开灯照亮。父亲会不会是得老花眼了？

老李的儿子一边心里着急，一边又盘算着要带父亲去医院检查眼睛。

人到了一定的年纪，视力退化再所难免，老花眼等疾病也会找上门来。现今电子产品充斥着我们的生活，又进一步地加速了我们眼睛的衰老。

眼睛老花，视力退化究竟对生活有什么影响？

我们又该做些什么，能有效缓解老花眼，预防视力退化呢？

老花眼自测，快看看自己有没有以下症状

年龄超过40岁；下意识将手机、书本、纸张等物品拿远观看；阅读时会不自觉皱眉，看一会儿眼睛就很酸涩，头晕目眩；

灯光稍微暗一点就无法看清物品细节，更无法阅读；觉得手机、电脑等电子产品的字体不够大，看着费力；眼睛一近一远地看东西，会短时间的视力模糊；

如果你自己或身边亲人出现以上症状，就很可能正在面临视力退化和老花眼的问题。

学会这一招，轻松恢复视力

只用1根手指，一次30秒，一天10次。随时随地都可以练习。

首先，伸出一根手指，置于你的正前方，移动方向是由远及近，把手指慢慢地靠近你的鼻尖，此时眼睛呈斗鸡眼状，并维持20秒不动。

然后，再将手指从鼻尖处慢慢远离，接着再靠近、停留、远离。

最后，重复该动作10次。

该动作不限制时间或场地，只需要一根手指就可以轻松练习，并且效果快速、显著。

这是因为当代人都习惯性的看近处的手机，少远眺，使睫状肌长时间处于紧绷状态。

视线随手指远近移动的过程，能有效锻炼眼睛的内直肌和睫状肌。

眼部肌肉的调节能力增强了，晶体的老化速度也会变慢。

这一动作的练习能有效缓解视力疲劳，预防并推迟老花眼的发生。

动作练习与饮食双剑合璧，效果加倍

如果说，手指练习法能让你短期内、快速恢复视力，即时性效果佳。

从饮食入手可以从内在环节、细水长流地为眼睛注入活力，焕发生机。

1.多吃富含叶黄素的食品

一般颜色深的蔬果都含有丰富的叶黄素，比如，绿色的绿叶蔬菜、紫甘蓝、胡萝卜、玉米、茄子、菠萝、蓝莓。

叶黄素的补充有众多好处，它有利于保护视网膜、可以预防眼睛疾病的发生、还能延缓眼部衰老。

如果因工作繁忙，导致不能经常自己下厨的人群，建议可以直接去购买叶黄素补剂，效果是一样的。

2.及时补充DHA

一般在深海鱼或者深海鱼油内会含有丰富的DHA。比如，鲑鱼、沙丁鱼、带鱼等。

DHA是人体神经系统生长和维持的重要营养物质，也是和视网膜的重要构成成分，对保护视网膜有重要作用。

现在市面上可选择的DHA鱼油产品也非常多，购买方便。

拒绝不良的用眼习惯

1.少揉眼睛

揉眼睛容易将细菌带入眼睛，造成眼部感染。

2.多眨眼

抬头快速眨眼可以让眼睛分泌液体，润滑眼球，缓解视力疲劳和干涩。

3.远近结合

每看近处40分钟，就远眺10分钟。给眼睛一个休息和恢复的时间。

4.开灯看手机

不能关灯看强光电子屏幕。在昏暗环境下看手机容易造成老花眼、白内障和青光眼等疾病。在光线弱的情况下，建议把手机调成夜间模式。

5.科学使用眼药水

不能随便、频繁滴眼药水，眼药水一般含有防腐剂，容易对眼睛造成损伤。如果出现眼睛疲劳和老花眼的情况，建议去医院咨询医生的专业意见后再购买眼药水。

结语

眼睛老花、视力疲劳并不可怕，一定要及时发现、及时干预。

眼睛是人体最宝贵的器官，我们要在平时就注重眼部保护和锻炼。相信只要经过科学地眼部锻炼、结合饮食调养并注意日常用眼卫生，一定能帮助您和您身边的家人，延缓眼睛衰老并预防眼部疾病。

每次30秒，1个动作，让您的眼睛轻松又有神，快行动起来吧！

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