有人说孕期补充叶酸大有讲究，错误的方式容易害了胎宝宝，准妈妈们了解吗？很多女性都知道，怀孕以后需要补充叶酸，不仅能够补充营养，利于孕妇的身体健康，还能促进胎儿智力发育，让胎儿更健康更聪明。但是到底吃多少，吃多久，很多女性不太清楚，有些甚至以为叶酸吃的越多越好，结果导致叶酸补充过度，影响了胎儿的健康发育！

孙女士是名高龄产妇，一胎的时候年纪小，对怀孕的事情不太了解，也没有补充叶酸，不过胎儿非常健康；怀二胎的时候已经35岁了，听说吃叶酸对身体好，还有助于胎儿的智力发育，于是就去药店买了2盒，一天三餐顿顿吃，结果孕10周的时候突然见红，去医院检查说是先兆流产，幸好发现的及时，胎儿被保住了。对于先兆流产的原因，医生也不太清楚，猜来猜去，可能是吃叶酸太多导致的，吓得孙女士直接把叶酸停掉了。

叶酸好处虽多，但是食用过度的话，很可能会变成负担，危害胎儿的健康！

一、女性如何正确补充叶酸？叶酸是一种B族维生素，也叫B9，不仅能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，还能够预防胎儿神经管缺陷（比如脊柱裂），所以女性怀孕以后，需要在适合的时间补充适量的叶酸，以满足胎儿的健康发育需求！

具体需要注意这3个方面：

1.叶酸补充时间：一般来说，医生会建议女性从备孕期就开始补充叶酸，而且最好是夫妻俩一起补充，因为叶酸不仅能够促进女性的身体健康，还能够提高精子的质量，增加精子的活力，帮助女性健康受孕！但是每个女性的体质不同，有些女性补充叶酸后，会出现生理期紊乱的情况，导致排卵不顺利，无法受孕。所以说，叶酸的补充时间，具体还得看女性的身体情况，如果备孕期间补充叶酸没有负面影响，可以在孕前3个月开始补充，夫妻俩一起；如果备孕期间补充叶酸出现不良反应，可以等怀孕后再补充，一般补充到孕12周就可以了。

2.叶酸补充方式：不管是备孕期间，还是怀孕以后，女性可以通过2种方式补充叶酸，一种是吃一些富含叶酸的食物，一种是吃孕妇专用的叶酸片。

富含叶酸的食物。生活中有很多食物都含有叶酸，比如深绿色的蔬菜（其中菠菜叶酸含量特别高），新鲜的水果（草莓、桔子、樱桃、香蕉），动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类（猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉），豆类，坚果以及核桃油等等。不过除了水果和坚果外，其它食物都需要烹饪后食用，在烹饪的过程中，叶酸受热容易发生氧化，然后造成流失，所以烹饪时一定要注意火候与时间，不能火候太大也不能烹饪太久。

补充叶酸片。怀孕后，孕妇对叶酸的需求增加了4倍，食物中叶酸的含量不是特别多，根本没法满足孕妇的需求，所以孕妇必须补充叶酸片！相对于食物中的天然叶酸，叶酸片中的合成叶酸更容易被人体吸收，每天1片就能满足孕妇的需求，预防胎儿神经管缺陷畸形。

所以说，正常情况下，医生都会建议孕妇补充叶酸片！

3.叶酸补充的量：至于补充叶酸的量，也是有要求的。据有关部门的调查显示，怀孕后女性对叶酸的需求为0.6-0.8毫克，但是他们每天通过食物获取的叶酸只有0.266毫克，所以怀孕后建议每天补充0.4毫克叶酸就可以了，如果孕妇贫血严重或者体内叶酸含量极低，可以在医生的指导下增加叶酸的摄入，注意不要私自增加叶酸的摄入。

二、叶酸食用过度有什么危害？正所谓“过犹不及”，叶酸虽然利于孕妇与胎儿的健康，但是不能食用过度。一般来说孕妇每天补充1片也就是0.4毫克就可以了，但是有些孕妇贫血比较严重，或者对叶酸的吸收不好，体内叶酸含量特别低，这种情况可以在医生的指导下增加叶酸的摄入，每天补充0.6-0.8毫克，不能高于1毫克。具体可以征求一下医生的意见，千万不要以为叶酸越多越好，然后过度食用。

叶酸食用过多有什么危害呢？研究人员发现，食物中摄入的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸则在肝脏内被吸收。肝脏吸收合成叶酸的量有限，如果食用过量，这些过量的叶酸无法被吸收，就会进入血液，可能会引起白血病、关节炎等疾病。

叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。

叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期表现，导致神经系统受损害。

叶酸服用过量可能导致孕妇出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿。

叶酸食用过量，孕妇的肾脏可能会出现叶酸结晶，影响肾脏功能，从而引发肾脏疾病。

叶酸服用过量可能会影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓或者新生儿体重减轻，严重时还会导致围产儿死亡。

所以说，孕妇食用叶酸一定要注意用量，不要过度！

三、叶酸食用还需要注意什么？叶酸食用除了时间以及用量外，还得注意这几个问题：

1.不能跟维生素C一起食用

怀孕后，很多孕妇为了更好的补充营养，会同时补充叶酸跟维生素C，这是万万不可的。因为叶酸在碱性和中性环境中比较稳定，在酸性环境中很容易被破坏；而维生素C在酸性环境中比较稳定，在碱性环境中容易被破坏。如果叶酸跟维生素C同时食用的话，两者的稳定环境相抵触，会影响吸收与消化，从而降低叶酸跟维生素C的作用。所以，孕妇服用叶酸和维生素C时，两者之间最好间隔1小时以上，不要同时服用。

2.孕妇饮食要清淡

服用叶酸的时候，可能会影响孕妇的肠胃，导致孕妇会出现恶心难受等情况，这就要求孕妇饮食尽量清淡，各种重口味、辛辣的食物不要食用，以免增加肠胃的不适，影响叶酸的吸收与消化。

有些孕妇孕吐比较厉害，稍微吃点东西就吐的厉害，服用叶酸也会特别难受，根本吃不下去。对于这种情况，建议孕妇把叶酸片磨成粉末状，然后再饭后兑水服用，也可以搅拌在温热的粥或者汤里面，一起食用。

3.孕妇对叶酸的用量不同

一般建议孕妇每天服用0.4毫克叶酸，但是并不是所有的孕妇都是如此的。有些孕妇，比如贫血比较严重、对叶酸的吸收比较差、体内叶酸不足的孕妇，或者高龄产妇，有过不良生育史的孕妇，孕早期接触过大量放射线、有害气体的孕妇等等，为了孕妇与胎儿的健康，建议咨询一下医生，然后按照医生的指导补充叶酸。

最后，正在备孕的女性，或者已经 怀孕的孕妇，一定要对叶酸有个全面的、科学的认识，才能更好的补充叶酸，让自己与胎儿更健康！

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叶酸大家都听说过，它是一种很好的营养素，是属于维生素B的一种，也叫维生素B9。叶酸常见的服用者是孕妇和备孕的妇女，孕妇服用叶酸，能够制造正常的红细胞，防止孕妇怀孕期间贫血，还能降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片，可以预防胎儿先心病等出生缺陷。因此叶酸对孕妇来说尤为重要。现在先来说说我的生产经历和心得'''

12月8日凌晨三点多醒了就再也没法睡了，感觉一直宫缩，非常不舒服，好不容易熬到天亮。上午也是一直宫缩，到中午好像没什么事了。因为昨天检查时大夫说还没入盆呢，所以，我也没去医院。下午4点多又开始宫缩了，断断续续到晚上，一个朋友给我打电话聊到10点多，放下电话后去厕所发现见红了，马.上喊老公。老公急忙收拾东西。我之前在妈网上看有的姐妹发帖子说见红也能洗澡，我拿个凳子坐着匆忙洗了个澡。

老公也准备好东西，通知完双方父母了。我们马上去了河北妇产，还好离家很近，不到12点就到了。值班大夫给我检查后说已经开了三指了，要马上住院，之后老公去办住院手续，公婆已经赶到了，推我到待产室，另一个,大夫又检查一遍说我已经开四指了，问我疼不疼，怎么看我没有痛苦的表情呢?要是别人开四指早就疼的要死过去了。

还说，你怎么现在才来，是不是准备自己生啊? ( 因为我胎位不正的关系以及其他原因，早就准备剖腹产了)我说只有宫缩时非常难受，但还可以忍受，不宫缩时不疼啊!我说我昨天来医院检查还说没入盆呢，今天怎么就开四指了呢?大夫都不相信。我说你看 蓝本.上有记录啊!大夫也感到很奇怪。要是昨天检查大夫说有事我不就住院了吗。大夫也没再说别的，总之，在问了我一堆问题后，在写满了字的住院病历，上让我签了字。准备手术啦~~

12月9日将近凌晨一点我被推进了手术室，看见爸爸妈妈、公公婆婆、老公都在外面,(待产室到手术室要经过过道，能看见家人心里踏实，呵呵)。按照大夫的指引被打了麻药，之后用针(我猜的)扎我的肚子，问我有没有感觉，还问我脚有没有知觉等等。麻药生效后，就听大夫说手术时间9日1: 05， 一会的功夫就听见孩子的哭声，大夫说1: 12分、男孩，我暗暗窃喜，男孩跟妈妈亲。

大夫还说:胎粪还挺黑，还尿尿了，尿我一手，太好玩了，我几乎笑出声了。然后，大夫抱过来给我看了一眼就抱出去了。当时，我还心想，不错，孩子有头发，哈哈。因为我小时候刚生出来就没头发，一-直担心自己的宝宝也没头发呢。宝宝出生用了7分钟，我手术共一个半小时。整个生产过程我心情特别.的平静，大夫整个手术过程不断的问各种问题，我都对答如流的。手术过程中还有个大夫说，你到不错，也不疼就把孩子生了。呵呵。

由于我孕期的各种补，孕前100 斤的我，临产体重居然飙到152.天啊。52斤锕，生完宝宝140.看着这一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。产后我和所有妈妈们一样，为这个身材真的是没少下功夫。但是我还在哺乳期，减肥药是不敢的。

产科医生告诉我为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流。还极易留下恼人的大肚子。 母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。

宝宝42天去医院复查，才改变了我，用的收肚子的束身衣的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。

价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形。我当时没多想，只是担心不用脏器容易下垂。选了一套，走到家就穿上了，，没想到穿了一个月腰部线条就出来了，后来继续坚持用了三个月竟然恢复孕前了，太高兴了。这种心情，也只有产后妈妈能体会，，，，，，产后妈妈真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上难看的大妈了，说实话自己照顾宝宝没有时间运动，就是日常的活动，比怀孕前还瘦！

现在走到哪都是昂首挺胸的。带着我宝宝溜溜。全是羡慕的眼光。总有人说你这哪里像是当麻麻的人啊？身材太好了..，心里美滋滋的

现在再来说说叶酸怎么吃？

虽然孕早期吃叶酸好处多，那孕妈也要注意吃叶酸的时间，要知道什么时候吃叶酸最为合适。

最常的说法就是备孕前3个月开始吃叶酸，男女都要吃。但其实医生建议打算要宝宝的时候就开始吃，而不单单是孕前3个月，像国外到了生育年龄.就会建议开始吃叶酸，还有欧美等国家会在面粉等食物中强化叶酸含量，甚至避孕药里面都有添加叶酸，都是因为重视叶酸补充，为了预防宝宝神经管发育缺陷，而不是因为打算要宝宝才吃叶酸。一般医生会强调在怀孕的3个月前和怀孕初期，每天服用0.4毫克的叶酸增补剂就能起到预防胎儿大部分神经管畸形的作用。对于孕妈来说，补充一定的铁质叶酸片对婴儿是比较好的，但要注意在医生的指导下服用。

那么孕早期到底该怎么正确的补充叶酸呢？

孕早期服用叶酸的时候，孕妈也要注意以下几点。

1、不要跟维生素C一起服用

孕期维生素的补充也是很重要的，那么就会有的孕妈将叶酸和维生素一起服用。这样的做法是错误。孕妇大量补充维生素C会抑制孕妈胃酸消化，给孕妈身体造成很大影响。

2、孕吐严重的可以将叶酸片磨成粉末

孕早期时，因为妊娠反应严重，孕妈孕吐也比较厉害，所以每次服用叶酸片的时候也会恶心难受，身体也难以吸收。那么就建议孕妈可以把叶酸片磨成粉末，然后兑水服用会缓解身体和肠胃的不适，身体也会很好的吸收和消化。

3、并不是所有的孕妈都需要0.4毫克的叶酸

虽然建议孕妇每天服用0.4毫克叶酸，但是并非所有的孕妇都是如此的，有几种孕妇，比如：高龄产妇（年龄＞35周岁），有过不良生育史的孕妇，夫妻一方是染色体平衡异位携带者的孕妇，有家族性遗传疾病史的孕妇，孕期有可疑病毒感染的孕妇，孕早期接触大剂量放射线、有害气体的孕妇，患有慢性疾病的孕妇，以及产前母血筛查高危者，如先天愚型或NTD高危孕妇，为了孕妇与胎儿的健康，建议咨询医生，然后遵照医嘱补充叶酸。

相信大部分孕妈都能明白叶酸在孕期的重要性，所以对于孕早期服用叶酸的孕妈来说一定要多加注意。每个妈妈都要认真了解何时补充叶酸，如何正确服用叶酸，用好叶酸，发挥它的效用，生一个健健康康的小宝宝。